Quando se trata da saúde, o sono é tão importante quanto o exercício regular ou uma alimentação equilibrada. Dormir o suficiente é essencial para ajudar uma pessoa a manter uma boa saúde, evitando as indesejadas dores de costas e de articulações.
A vida moderna nem sempre tem em consideração a necessidade de dormir adequadamente. No entanto, é importante que as pessoas se esforcem por dormir o suficiente com regularidade.
Um bom colchão é fundamental para melhorar o descanso
Os especialistas costumam estar de acordo em que, na verdade, as pessoas podem melhorar o seu sono com diferentes tipos de colchões, e que o sono é uma parte importante da saúde em geral. Por outro lado, o que é cómodo para cada pessoa é sempre subjetivo.
O que é um bom colchão?
As investigações sugerem que dormir num colchão de firmeza média, especialmente num de firmeza regulável, favorece o conforto, o correto alinhamento da coluna vertebral, e também a qualidade do sono.
Se as dores corporais são uma preocupação para si, as investigações também sugerem que a superfície sobre a qual dorme marca a diferença na sua comodidade. Em termos gerais, um colchão deve suportar a curvatura saudável da coluna vertebral, não deve causar demasiado calor, e deve-se ajustar ao seu orçamento e a outras possíveis necessidades.
Tipos de colchão e a sua importância
Os colchões de molas internas, de espuma, e os híbridos, são os principais tipos de colchões entre os quais se pode escolher hoje em dia. Existem muitos tipos de espuma, como a espuma com memória de poliuretano, o látex natural e o látex sintético.
Ainda que o mercado dos colchões ofereça mais opções aos consumidores, também há que ter em conta a durabilidade dos colchões. Os colchões de espuma, os híbridos e os de molas possuem diferentes expetativas de vida.
Colchões de espuma: costumam ter uma vida útil de entre 8 a 10 anos. E a espuma de gel pode aumentar a longevidade de um colchão de espuma.
Colchões de látex: é o tipo de colchão mais duradouro. Podem durar até 25 anos sem perder apoio. O látex 100% natural é conhecido por ser muito resistente e duradouro, quando comparado com outros materiais de colchões.
Colchões híbridos: por muito duradouros que sejam os colchões de látex, os colchões híbridos são os melhores de todos. Combinam espirais de aço com camadas de espuma e têxteis, o que lhes permite proporcionar conforto de imediato e ao longo do tempo. Isto traduz-se em que os colchões híbridos podem resistir a muitos mais anos de uso, e o colchão não se deveria afundar nem abater demasiado rápido.
Colchões de molas: os colchões de molas internas com pouca quantidade de molas, ou com molas de fraca qualidade, apenas podem ter uma vida útil de uns 5 anos. Isto não quer dizer que os colchões de molas sejam maus, já que as molas de boa qualidade, com revestimentos cromados e niquelados, podem durar bastante mais do que 5 anos.
Benefícios de dormir bem
Falamos de alguns dos benefícios que os médicos relacionam com uma boa qualidade de sono:
1. Pode melhorar a produtividade e a concentração.
2. Pode ajudar a não subir de peso.
3. Menor consumo de calorias.
4. Pode favorecer o aumento do rendimento desportivo.
5. Pode diminuir o risco de sofrer problemas cardíacos.
6. Aumento da inteligência emocional e social.
7. Prevenir a depressão.
8. Fortalecer o sistema imunológico.
9. Lutar contra a inflamação corporal.
A necessidade de sono é variável de uma pessoa a outra, dependendo da sua idade, condição física e mental, saúde… Mas é verdade que, quando nos tornamos mais idosos, normalmente vamos a necessitar de menos horas de sono, como regra geral, de modo a conseguirmos manter uma vida normal.
Independentemente do número de horas que possamos dormir, também é muito importante a qualidade desse sono. Se nos despertamos a meio da noite, ou se nos sentimos cansados quando nos despertamos, isso são sinais que nos querem dizer que tivemos uma má qualidade de sono.
Podemos melhorar a qualidade de sono com uns pequenos conselhos, como deitar-se sempre à mesma hora, praticar desporto durante o dia, passar algum tempo ao ar livre…